きのこのオープントースト + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1577
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
95
mg
リン
502
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1577
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
95
mg
リン
502
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ13.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
