豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 791kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 123.5g
- 食物繊維 17.0g
- 5 品
- 791kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 123.5g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
123.5
g
糖質
106.5
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
120
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
123.5
g
糖質
106.5
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
120
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
黒ごま2.5 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
