豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
85
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
