香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
30.0
g
糖質
21.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
108
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1337
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
30.0
g
糖質
21.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
108
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1337
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油5.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
