卵なし さつまいもプリン + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とちくわのさっぱり梅和えエネルギー55 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
デザート
卵なし さつまいもプリンエネルギー146 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(120g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
111
mg
リン
426
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
111
mg
リン
426
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A酒10.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
ゴマ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ゼラチン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
