豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
40.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
40.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
あおさ海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
米25 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
