牛肉と白ねぎの中華炒め風 + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
牛肉と白ねぎの中華炒め風エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とじゃこのコチュジャン炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
537
mg
マグネシウム
91
mg
リン
396
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
537
mg
マグネシウム
91
mg
リン
396
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
