ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 3 品
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
86
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
86
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
赤魚(切身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
