鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
74
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
74
mg
リン
242
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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みそ2.0 g
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片栗粉2.0 g
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塩0.7 g
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こしょう0.1 g
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ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
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白ごま1.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
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Aオリーブ油3.0 g
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A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
