豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
