あじと薬味の梅肉あえ + 4 品
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
里芋の青のりチーズ焼きエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
47.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
47.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
あじ(刺身用)50 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
