電子レンジで ツナと人参のがんも + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
143
mg
リン
370
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5313
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
143
mg
リン
370
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5313
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ6.1 g
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みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
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切り干し大根10.0 g
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
枝豆(冷凍)80 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
