シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
61
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
61
mg
リン
400
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
