鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.6 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
