厚揚げのねぎみそチーズ + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷりきのこの中華スープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
中華風だしの素0.8 g
-
オイスターソース5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
