十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
97.8
g
糖質
91.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
115
mg
リン
497
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
97.8
g
糖質
91.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
115
mg
リン
497
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
卵1個 (57 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん9.5 g
-
酒4.0 g
-
白だし5.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
