鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
134
mg
リン
413
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
134
mg
リン
413
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (125.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
