肉巻きこんにゃくと豆苗のレモンめんつゆ鍋 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
102
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
102
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
1991
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁6.0 g
-
貝割れ菜2/3パック (30.0 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かき50 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
その他
-
Aおろししょうが0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
