豚肉とポテトのマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1823
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
103
mg
リン
394
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1823
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
103
mg
リン
394
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
552
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜3/4束 (210 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
