シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根のアーモンドあえエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
120
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
22.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
120
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
A練りがらし1.0 g
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
みそ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
