ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
104.2
g
糖質
95.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
147
mg
リン
337
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
104.2
g
糖質
95.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
147
mg
リン
337
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
長いも89 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
