子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
105
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
105
mg
リン
418
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
