塩昆布と枝豆のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心不全
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)5本 (36 g)
-
赤パプリカ2/3個 (92 g)
-
なめたけ(味付け瓶詰め)8.0 g
-
枝豆(冷凍)20 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
粒マスタード5.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
