鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかず + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかずエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.2 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(120g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
144
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
144
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
カシューナッツ12.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉3.0 g
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サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
