鰯のガーリック焼き トマト添え + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 15.8g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
夏はあっさり 蒸しなすの針生姜のせエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鰯のガーリック焼き トマト添えエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがの粒マス焼きエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
96
mg
リン
421
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
96
mg
リン
421
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油7.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
