オーブンで焼く鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
たけのことにんじんのみそ汁エネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
111
mg
リン
361
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
111
mg
リン
361
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
