少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 高尿酸血症（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとビーンズのマスタードサラダエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
172
mg
リン
404
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
973
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
172
mg
リン
404
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん50 g
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
マスタード1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
A塩0.2 g
-
オリーブ油1.5 g
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
