にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜のゆずこしょうあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
107.3
g
糖質
99.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
140
mg
リン
462
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
107.3
g
糖質
99.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
140
mg
リン
462
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
