千切り野菜たっぷりのお蕎麦 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
4.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
117
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
4.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
70.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
908
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
117
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
黒すりごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)100.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
