豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺 + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
90
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし2/3袋 (120 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
みつば13 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用40.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
中華めん(生)100.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
Aベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
Aバニラエッセンス0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
Aコチュジャン10.0 g
-
A醤油4.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
