ねぎ塩鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
122
mg
リン
277
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
122
mg
リン
277
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
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Bレモン汁0.5 g
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人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A砂糖2.3 g
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Bはちみつ1.0 g
-
A出し汁60.0 g
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A濃口しょうゆ0.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒7.5 g
-
胡麻1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
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塩0.8 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
