豚肉と野菜のホイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
デザート
簡単 おいしいイチゴのヨーグルトムースエネルギー59 kcal食塩0.1 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
119
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
119
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (36 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗30.0 g
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
-
加糖練乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
醤油1.5 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
