脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 心筋梗塞
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
106.1
g
糖質
96.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
92
mg
リン
391
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
106.1
g
糖質
96.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
92
mg
リン
391
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ10.5 g
-
酒6.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
砂糖8.0 g
-
酢15.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
