牡蠣のパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牡蠣のパン粉焼きエネルギー126 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
低脂肪牛乳のコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.9 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
102
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
12.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
102
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
12.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリームスタイル缶20.0 g
-
粒コーン10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油10.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩胡椒0.1 g
-
無塩バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
