れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 妊活中
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
105.6
g
糖質
94.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
105.6
g
糖質
94.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
84
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸4枚 (63 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒17.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
