豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中 ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1391
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1391
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ10.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒19.0 g
-
みりん9.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
