焼きさわらのにらソースがけ + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
焼きさわらのにらソースがけエネルギー191 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
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とうがらし1/2本 (0.3 g)
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さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
