焼きさわらのにらソースがけ + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
焼きさわらのにらソースがけエネルギー191 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
76
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/2本 (0.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん13.5 g
-
酢10.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
