豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎの塩麹カレーマリネエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
226
mg
リン
728
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
226
mg
リン
728
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
わけぎ36 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (110 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
カレー粉0.7 g
-
ハーブ入りソルト0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
醤油5.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
赤ワインビネガー1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
