簡単 しょうが焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
79
mg
リン
403
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
79
mg
リン
403
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
