豆腐とおからでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 780kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 780kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
120.2
g
糖質
108.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
220
mg
リン
564
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
120.2
g
糖質
108.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
220
mg
リン
564
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
