カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
146
mg
リン
472
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
146
mg
リン
472
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
-
うずら卵1.5個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
油1.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
