電子レンジで トマトキーマカレー丼 + 3 品
- 4 品
- 1157kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 72.3g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 146.8g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 1157kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 72.3g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 146.8g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1157
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
72.3
g
脂質
34.9
g
炭水化物
146.8
g
糖質
131.2
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1973
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
171
mg
リン
821
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
1.51
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
13.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
エネルギー
1157
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
72.3
g
脂質
34.9
g
炭水化物
146.8
g
糖質
131.2
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1973
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
171
mg
リン
821
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1057
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
1.51
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
13.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
-
豚赤身ひき肉120.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉適量
-
パセリ1.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
小麦粉4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
