お手軽麻婆豆腐 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

380 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

31.9 g

脂質

17.2 g

炭水化物

30.8 g

糖質

21.1 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1679 mg

カルシウム

316 mg

マグネシウム

161 mg

リン

458 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

2044 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

1.06 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

334 µg

ビタミンA

456 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

287 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

4.13 g

一価不飽和脂肪酸

5.35 g

多価不飽和脂肪酸

5.16 g

エネルギー

380 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

31.9 g

脂質

17.2 g

炭水化物

30.8 g

糖質

21.1 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1679 mg

カルシウム

316 mg

マグネシウム

161 mg

リン

458 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

2044 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

1.06 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

334 µg

ビタミンA

456 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

287 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

4.13 g

一価不飽和脂肪酸

5.35 g

多価不飽和脂肪酸

5.16 g

春菊

1/3束 (71 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
ゆずの皮

1/8個未満 (0.5 g)
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)

4.0 g
れんこん

38 g
大根

2cm (59 g)
長ねぎ

1/3本 (58 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (1.0 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/3片 (5.6 g)
白菜

1.5枚 (150 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
小ねぎ(小口切り)

4.4 g
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)