基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
35.8
g
糖質
22.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
120
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
35.8
g
糖質
22.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
120
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒12.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
