牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1739
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
154
mg
リン
381
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1739
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
154
mg
リン
381
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
切り干し大根15.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
