ミートボールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
42.8
g
糖質
32.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
42.8
g
糖質
32.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
114
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン(酒でも代用可)15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油8.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
