煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう8.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
A パン粉10.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
