鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
98
mg
リン
432
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
98
mg
リン
432
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
