揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
72
mg
リン
345
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
72
mg
リン
345
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁5.5 g
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
